De hardloopgroep traint op dinsdagavond (19.00-20.30 uur) en op zaterdagochtend (9.30-11.00 uur) onder leiding van een trainer in de Kennemerduinen.
In de wintermaanden lopen we op dinsdagavond langs de verlichte wegen van Overveen, Bloemendaal en Santpoort.
Om deel te kunnen nemen wordt er verwacht dat je minimaal 45 minuten kan lopen in een tempo van 9 à 10 km per uur.

Los van de trainingen wordt er door de leden vaak meegedaan aan regionale loopevenementen (Egmond, Achmealoop, diverse crossloopjes), maar ook worden er regelmatig landelijke evenementen aangedaan (estafettes). Een aantal leden doet regelmatig mee aan marathons.

Trainingsschema
1. Inlopen
2. Rek en strekken
3. Loopoefeningen (verbetering van de loopstijl).

Tenzij anders vermeld worden alle trainingen begonnen met inlopen en rekken.

Op dinsdagavond intervaltraining (bijvoorbeeld 3x 3 km, 6x 1 km 3x 2 km enz.).
Zaterdagmorgen zal het programma zo zijn dat iedereen mee kan doen.
De opdrachten zijn zodanig dat iedereen op eigen niveau kan presteren. Per persoon kan gekozen worden hoe vaak, zwaar of lang je een oefening wil gaan doen.

Duurloop 1 (DL1):
dit tempo loop je bij trainingen van 2 uur en meer
en tijdens korte herstellopen na zware belasting.
Duurloop 2 (DL2):
dit tempo loop je bij trainingen van 45 tot 90 minuten.
Duurloop 3 (DL3):
dit tempo loop je bij korte snelle duurlopen tot 45 minuten
(bijvoorbeeld de 2x 15 minuten die we in de duinen doen)

Testloop op het Kopje
3x per seizoen doen we een testloop over het Kopje van Bloemendaal (5 km).
Een overzicht van de gelopen testlopen en de vind je hier.

Tips van de trainer
• Bij het in- en uitlopen loopt iedereen achter de trainer.
• Loop in het donker met een reflecterend jack.
• Loop altijd tegen het verkeer in (dus links van de weg).
• Luister goed naar je lichaam: neem rust na een griep met koorts.
• Doe je duurloop altijd met de wind mee en terug tegen de wind in
• (van licht naar zwaar).
• In een duurloop iets langzamer is ook een tempowisseling.

Bij onduidelijkheden of als je meer wil weten over de trainingen, mail dan naar de trainer, Gerrit Dijkstra. Of bij afwezigheid Ronald K.

Ook als je een speciaal trainingsschema wilt voor de voorbereiding van een hele of halve marathon, kan je bj Gerrit terecht.

De trainer heeft tijdens trainingen een mobiele telefoon bij zich en een verbanddoosje met snelverband enz.

Mobiel nummer van Gerrit: 06 2834 7912.

Mobiel nummer van Ronald: 06 4458 0867. Tijdens trainingen staat de telefoon aan.

Deze nummers kunnen dus ook gebruikt worden voor bereikbaarheid bij noodgevallen. Niet bij duurlopen.