Verslagen 2019

KR virtual training, zaterdag 25 april.
Vandaag gaan we een speelse loop doen waarin jullie zelf de intensiteit kunnen bepalen.
Loop 2 km in een rustig tempo als warming up en doe wederom wat rek en strek oefeningen en doe 3 steigerungen.
Nu begint het programma wat redelijk eenvoudig is, loop een willekeurig parcours.
Elke keer dat je linksaf slaat verhoog je je tempo, elke keer dat je rechtsaf slaat mag je rustig uitlopen.
Het is de bedoeling dat je bij elke mogelijkheid een keuze tussen links en rechts maakt.
Doe dit ongeveer 45 min, de resteren 15 min mag je rustig uitlopen terug naar huis.

KR virtual training, dinsdag 21 april.
Wisseltempo’s: Loop 2 km in een rustig tempo al warming up, aansluitend doe je wat rek en strek oefeningen.
Daarna loop je 500 mtr. in je marathon tempo, of op bijv 50%.
Aansluitend loop je 500 mtr in je 5km tempo of op 85%, dit herhaal je tot je 6 x 500 mtr hebt gelopen.
Er is geen pauze tussen de 500 mtr. loopjes.
Als je de serie van 6×500 mtr hebt gedaan loop dan 5 min. in een DLH tempo en doe een tweede serie.

KR virtual training, zaterdag 18 april.
De route die jullie gaan lopen moet/mag iets uitbeelden. Hans heeft met een beetje fantasie een Paaspaard gelopen en we hebben de kudo voorbij zien komen. Nu is het aan jullie om de komende 6 dagen iets mooi te bedenken en dat te lopen als herstelloop van de testloop van afgelopen dinsdag. We zien jullie inzendingen, vormen, letters, teksten of contouren graag tegemoet. Natuurlijk telt dit ook mee voor het klassement!!

KR virtual training, dinsdag 14 april.
Zoek voor vandaag een mooie route uit van ongeveer 13 km. Je mag zelf kiezen of er heuvels in zitten of dat het allemaal gemakkelijke paden zijn. We beginnen met 2 km rustig warmlopen en doen wat rek en strek oefeningen. Daarna lopen we 3 km in een langzaam duurtempo en doen in dit blok een aantal steigerungen. Als je op 5 km bent begint de test loop. Loop 5 km op 100% dat mag zo snel mogelijk maar voor de diehards kunnen er ook heuvels in zitten. let op je parcours en tijd op de 5 km bepalen de waardering voor het aantal punten die mee tellen voor het klassement. Als je klaar bent met de 5km tempo mag je 3 km uitlopen. En klaar is kees. Niet vergeten je loopje in te zenden in de app.

KR virtual training, zaterdag 11 april.
Vandaag gaan we een trail training doen, daarvoor moet je thuis wat voorbereiden.
Loop in een rustig duur tempo naar het bos of duinen. Als je daar aankomt neem 10 min de tijd om even goed te rekken en strekken en doe meteen drie steigerungen.
De route mogen jullie zelf bepalen, belangrijk is dat er zoveel mogelijk op kleine (onbekende) paden gelopen wordt. Alle delen die omhoog gaan mag je versnellen, verkort je paslengte ook daarbij.
Als je nou op een heel onbekend pad loopt maak daar een selfie en geef aan welke km dat was.
Succes! ook hier worden de beste inzendingen extra beloond.

KR virtual training, dinsdag 7 april.
Vandaag gaan we duur tempo’s lopen op de leuke wijze, door de tempo wissel vergroot je je tempo hardheid en dat komt altijd van pas!
Loop 10 min warm in een dribbel tempo, doe aansluitend een aantal dynamische rek oefeningen. Hierna gaan we beginnen, het programma is 3x 3km. De eerste 2 km loop je op 70% de 3de km loop je op 85%. Tussen de series mag je twee min rusten. Zet ’m op.
De leukste selfie tijdens de training levert extra punten op voor het klassement!

KR virtual training, zaterdag 04-04
Loop in een hele langzame dribbel naar de duinen of het bos. Zoek een mooi plekje en neem je tijd voor wat lichte rek- en strekoefeningen.
Als je daarmee klaar kun je beginnen met het programma.
Vandaag gaan we duurtempo’s met een prikkel doen. Loop 5x 8 min. op 70%. In een serie van 8 minuten loop je minuut 4 en 8 op 90%.
Pauze is 2 min. dribbelen.
Zet ’m op.

KR virtual training, dinsdag 31-03
Lantaarnpalen loop, zoek een parcours met langestraten met lantaarnpalen. 10 min langzame duurloop warm lopen. Daarna 1 lantaarnpaal tempo, rust is 1 lantaarnpaal, aansluitend 2 lantaarnpalen tempo, 1 rust en tot slot 3 lantaarnpalen tempo. Blijft dit een hele straat herhalen. Sluit je training af met 15 min uitlopen, langzaam!

KR virtual training, zaterdag 28-04
Loop in dribbeltempo naar het bos of de duinen. Daar aangekomen effe wat lichte rek oefeningen doen. Daarna start je met wissel tempo’s.
2 min op 60% aansluitend 2 min op 70% en tot slot 2 min op 80%. Pauze is 2 min dribbelen. Totaal doe je 5 series. Je sluit de training af met dribbelen naar huis. Good luck

Oliebollenloop 2019

Bergrondes 2019

Testloop 5 november 2019

Lustrum-weekend

2019 Terugblik

Zomeravond training

Zomervakantie 2019

Zwemmersvraag

Maasduinen devil’s-trail 2019

Testloop, 12 maart 2019

Mooie Nel cross

Nieuwjaarsdiner 2019

Loop~Duik~Loop 2019