Virtual training week 16 (1)

KennemerRunners

Ja ja hier komen ze weer de schema,s voor de derde week april.
Zoek voor vandaag een mooie route uit van ongeveer 13 km. Je mag zelf kiezen of er heuvels in zitten of dat het allemaal gemakkelijke paden zijn.
We beginnen met 2 km rustig warmlopen en doen wat rek en strek oefeningen. Daarna lopen we 3 km in een langzaam duurtempo en doen in dit blok een aantal steigerungen. Als je op 5 km bent begint de test loop. Loop 5 km op 100% dat mag zo snel mogelijk maar voor de diehards kunnen er ook heuvels in zitten.
Let op je parcours en tijd op de 5 km bepalen de waardering voor het aantal punten die mee tellen voor het klassement.
Als je klaar bent met de 5km tempo mag je 3 km uitlopen. En klaar is kees.
Niet vergeten je loopje in te zenden in de app 😃🏆 Zet ‘m op!