Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.

jul
5
di
Training
jul 5 @ 19:00 – 20:30

Duurtempo’s.
Rondje Verbrande vlakte (2,8 km).
3x oplopend in tempo

jul
8
vr
KR zomerborrel
jul 8 @ 20:00

Oerkap vanaf 20.00 uur.

jul
9
za
Training AWD special
jul 9 @ 09:30 – 11:00

Doe mee met de training op leuke locaties in de Waterleidingduinen, of doe een duurloop.
Voor de routes, zie hier.

jul
12
di
Training
jul 12 @ 19:00 – 20:30

Oplopende tempo’s:
Brederodepad / Jagtlustpad / Zeeweg.
3x 50-60-70%.
Groepsduurloop heen en terug

jul
16
za
Training
jul 16 @ 09:30 – 11:00

Kracht training.
Brederode en Starreberg.
Afwisselend 1 en 1,5 min. naar beneden en terug.
2 series Brederode en 2 series Starreberg

jul
19
di
Training
jul 19 @ 19:00 – 20:30

Intervallen:
4 series van 4x 1 min.
Pauze is 30 sec.
Serie pauze is 3 min.

jul
23
za
Training
jul 23 @ 09:30 – 11:00

Combi training:
Duur kracht tempo.
Bij de Oosterplas.

jul
26
di
Training
jul 26 @ 19:00 – 20:30

Pyramide training:
2x 1000m – 750m – 500m – 250m.
Pauze is 1 min.

jul
30
za
Training
jul 30 @ 09:30 – 11:00

Duur tempo’s
20 min. heen en dezelfde tijd terug.
Tempo is je 10km tempo.
20 min. uitlopen met de groep

okt
30
zo
Limburg Loop
okt 30 hele dag

Haarlem gaat naar Sittard.
Info volgt.