Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.
jul
30
di
2024
Duurtempo’s
30 min. DL2 + 15 min. DL3 + 5 min. DL4.
Afsluiten met rustige duurloop
aug
3
za
2024
Intervallen:
3 series van:
4′- 2′- 2′ – 4′,
70 – 80 – 90 – 70%.
Pause is 2 min.
aug
6
di
2024
Duur pyramide:
4′- 6′- 8 ‘- 10′- 8′- 6′- 4’
Tempo DL2.
Pauze is laatste loper ophalen.
aug
13
di
2024
Combi training:
Duur – kracht – snelheid.
( bij een heuvel schat ik in – N)
aug
17
za
2024
Pyramide training:
2x 1000 – 750 – 500 – 250 mtr.,
10 min rustig uitlopen.
aug
20
di
2024
Gecombineerde duurloop met tempo’s:
div. afstanden.
1,5 – 2 min. heen en terug.
aug
24
za
2024
Duur tempo’s:
5x 8 minuten
met een versnelling in 4e en 8e minuut.
Pauze is 2 min.
aug
27
di
2024
Duur tempo’s:
8x 5 min. pauze is 2 min.
Pauze is laatste loper ophalen.
aug
31
za
2024
3x serie van 8 min.
30 sec. hard + 15 sec. herstel
Serie pauze is 2 min.
