Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.
jul
5
di
Duurtempo’s.
Rondje Verbrande vlakte (2,8 km).
3x oplopend in tempo
jul
9
za
Doe mee met de training op leuke locaties in de Waterleidingduinen, of doe een duurloop.
Voor de routes, zie hier.
jul
12
di
Oplopende tempo’s:
Brederodepad / Jagtlustpad / Zeeweg.
3x 50-60-70%.
Groepsduurloop heen en terug
jul
16
za
Kracht training.
Brederode en Starreberg.
Afwisselend 1 en 1,5 min. naar beneden en terug.
2 series Brederode en 2 series Starreberg
jul
19
di
Intervallen:
4 series van 4x 1 min.
Pauze is 30 sec.
Serie pauze is 3 min.
jul
23
za
Combi training:
Duur kracht tempo.
Bij de Oosterplas.
jul
26
di
Pyramide training:
2x 1000m – 750m – 500m – 250m.
Pauze is 1 min.
jul
30
za
Duur tempo’s
20 min. heen en dezelfde tijd terug.
Tempo is je 10km tempo.
20 min. uitlopen met de groep
okt
30
zo
Haarlem gaat naar Sittard.
Info volgt.
