Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.

mrt
5
di
2024
Training
mrt 5 @ 19:00 – 20:30

Pyramideloop: 
4x  4′- 3′- 2′- 1′. 
Pauze is 1′
Serie pauze is 2′

mrt
9
za
2024
Training: Parnassia-Pier-Parnassialoop
mrt 9 @ 09:30 – 11:00

De duinen zijn mooi, maar het strand mag er ook zijn.
Eens per jaar lopen we van Restaurant Parnassia naar de Pier van IJmuiden en terug. Bij elkaar zo’n 10,25 km. Als het weer het toelaat kan je ook doorlopen tot het einde van de Pier. Dan komt er wel 2x 1,5 km bij!
We vertrekken om 09.30 uur vanaf Parnassia.
Na afloop koffie bij Parnassia (voor eigen rekening).
Hier staat de route!

mrt
12
di
2024
Training
mrt 12 @ 19:00 – 20:30

Tempo loop: 
2 series van 4x 1 km. 
Pauze 1 min. 

mrt
16
za
2024
Training
mrt 16 @ 09:30 – 11:00

Tempoloop: 
5′- 10′- 5′- 10′ – 5′. 
2 series van 10 min. 
Rest langzame groeps duurloop

mrt
19
di
2024
Training
mrt 19 @ 19:00 – 20:30

Comi interval: 
2 Series van 2-4-4-2′. 
Pauze is 1 min. 
Seriepauze is 4 min.

mrt
23
za
2024
Training
mrt 23 @ 09:30 – 11:00

Kracht training:  
Starreberg en Brederodeberg. 
Steeds 1 klim naar boven. 
P is tussen de klim Starre- en Brederodeberg

mrt
26
di
2024
Training
mrt 26 @ 19:00 – 20:30

Misschien de duinen in?
Tempo-loopjes:
5x 2 min. 60% – 2 min. 70% – 2 min. 80%.
Pauze is 1 min. Seriepauze is 2 min.

mrt
30
za
2024
Training
mrt 30 @ 09:30 – 11:00

Oplopende tempo’s: 
5x 2′ heen en 2′ terug. 
Elke heen iets verder. 
P = 30″ om 1′

apr
13
za
2024
Training elders (AWD)
apr 13 @ 09:30 – 11:00

Vandaag trainen we vanaf de Amsterdamse Waterleidingduinen.
Gewoon om 9.30 uur vanaf ingang Oase.
Je kan vooraf een (parkeer)kaartje kopen:
https://awd.waternet.nl/bezoek/toegangskaarten

jun
22
za
2024
Loop~Duik~Loop, de zomereditie
jun 22 @ 20:30

20:30 uur Verzamelen bij ’t Wed (parkeerplaats Bezoekerscentrum De Kennemerduinen).
En… is Rob is er weer om je droge kleding en zo te vervoeren naar het strand? Een mooie traditie..
20:45 uur Start, mooi route naar het strand bij Parnassia (2 afstanden/tempo’s).
21:30 uur Zwemmen bij Parnassia
22:00 uur Zonsondergang
22:15 uur Teruglopen over de Zeeweg.

Voor een klein hapje en drankje de duik wordt gezorgd.