Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.
feb
11
za
Pyramideloop:
4x 4′- 4x 3′ – 4x 2′- 4x 1′.
Pauze = 1 min.
Seriepauze = 2 min.
feb
12
zo
6 November 2022, Wheelerplanet, Spaarndam;
11 December 2022, Haarlemmermeerse Bos, Hoofddorp;
29 januari 2023, Beeckestijn, Velsen-Zuid;
12 Februari 2023, Schoteroog, Haarlem-Noord.
feb
14
di
Trioloop:
bij de Saxenburgerweg.
(2 lopen het rondje 1 blijft achter).
feb
18
za
Combi-training:
duur-kracht-tempo.
Oplopend.
feb
21
di
Variabele Interval Tempo:
3x: 200 mtr. DL2 + 200 mtr. DL3 zonder pauze.
2 series met 5 min. serie pauze.
feb
25
za
Gecombineerde duurloop:
8x 5 min. DL2.
Pauze = 1 min. DLH.
feb
28
di
Tempo intervallen:
400m – 300m – 200m – 100m.
Elke afstand iets sneller lopen.
Serie van 3x en 2x.
Pauze is terug dribbelen, serie pauze is 5 min.
mrt
11
za
De duinen zijn mooi, maar het strand mag er ook zijn.
Eens per jaar lopen we van Restaurant Parnassia naar de Pier van IJmuiden en terug. Bij elkaar zo’n 10,25 km. Als het weer het toelaat kan je ook doorlopen tot het einde van de Pier. Dan komt er wel 2x 1,5 km bij!
We vertrekken om 09.30 uur vanaf Parnassia.
Na afloop koffie bij Parnassia (voor eigen rekening).
Hier staat de route!
apr
10
ma
Altijd op 2e Paasdag.
5, 10 of 15 km incl. ’t Kopje van Bloemendaal.
Met dus 1, 2 of 3x over dat Kopje.
okt
7
za
Echt de zwaarste (gewone) marathon van Nederland, en nog mooi ook. Gaat Simon ook weer voor de pakweg 20e keer?
