Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.
okt
1
za
Duur tempoloopjes.
8x 5 min. op 80%.
Pauze is laatste lopen ophalen.
okt
4
di
Duurloop / Jaarvergadering.
Groeps duurloop in niveau groepen.
20.15 retour ivm de vergadering.
Direct na de training, dus om 20.30 uur.
Komt allen!
okt
8
za
Gecombineerde duurloop
4 series van 4x 1 min.
Pauze is 30″.
Afsluitend rustige duurloop,
Zondag is Rondom Haarlem.
okt
9
zo
Mooie ronde van Bloemendaal naar Bentveld, Aerdenhout, Heemstede, Schalkwijk, Spaarnwoude en Santpoort weer terug naar Bloemendaal.
52 km verdeeld over 7 etappes, voor elk wat wils. Als je mee wil lopen met een van de KennemerRunnes teams meld je dan bij Nico. Of maak een eigen team uit je straat of met vrienden, familie, werk…
okt
11
di
Krachttraining:
Tempo’s op en bij ’t Kopje.
Div. afstanden
okt
15
za
Koppelloop bij ’t Wed:
4x 500m en 400m,
Pauze is 30″
okt
18
di
Intervallen:
4x 1-1.30-2 min.
Pauze is 30″, serie pauze is 2 min.
okt
22
za
Gecombineerde tempo’s:
Diverse pacourtjes:
2 min. heen en terug.
Pauze = 30″
