Intervallen (oplopend): 
2x (10x 30 sec. in DL3 en 15 sec. pauze)

(10x 45 sec. = 7,5 min.)

Krachttraining: 
Bij de Lichtbakkeet: 
100 – 200 – 300 mtr. berg op.

Naast het welbekende wandelevenement op 31 mei, organiseert De Vissenloop in samenwerking met AV Suomi en SportSupport, in verband met het 150-jarig bestaan van IJmuiden, deze prestatie-run op zaterdag 30 mei, waarvan de opbrengsten te goede komen aan het KWF. Er wordt gelopen over een drietal afstanden: 2,7km (kidsrun), 8,2km en 15km.