Pyramide training:
500 – 700 – 900 – 900 – 700 – 500 mtr.
P = 1 min.

Duurtempo’s: 3x 9 min.
Elke 3e min. een versnelling van 30 sec.
Pauze is laatste loper ophalen

Combi training:
Duur – Kracht – Snelheid.