Pyramide training:
Middenduin.
550 – 750 – 1000 mtr.
P = 1 min.

Mooie ronde van Bloemendaal naar Bentveld, Aerdenhout, Heemstede, Schalkwijk, Spaarnwoude en Santpoort weer terug naar Bloemendaal.
52 km verdeeld over 7 etappes, voor elk wat wils. Als je mee wil lopen met een van de KennemerRunnes teams meld je dan bij Nico. Of maak een eigen team uit je straat of met vrienden, familie, werk…

Tempo loop:
5x 500 mtr. DL2 + 100 mtr. DL4,
P = 1′.
Lage duin en daalseweg