Vorig jaar deden we dit: Intervallen Zeeweg. 
Bij driesprong met kraan. 
Vaartspel

Op het snelle Wheelerplanet parkoers net buiten Spaarndam. Na de gedane inspanning kan aan de dorst en trek gestild worden middels versnaperingen van brouwerij ’t Uiltje en Wheelerplanet. Naast een individueel klassement zal er op de 10 km ook een loopgroep-klassement worden opgemaakt. Het gaat om teams van 5 lopers, waarvan de beste 3 tijden het klassement bepalen. Er is een aparte dames en heren categorie. 

Programma: 18.00 5 km / 19.00 10 km (ook teamloop) 

Vorig jaar deden we dit: Duur training: 
5x 8 min. met versnelling in min 4 en 8. 
Pauze = 2 min.