Duur training: 
5x 8 min. met versnelling in min 4 en 8. 
Pauze = 2 min.

Tempo Oosterpad. 
Koppelloop: 
diverse varianten

Intervallen: 
8 min. lang ( 30 sec. DL3 – 15 sec. rust)
Serie pauze is 2 min. 

Wissel tempo’s bij ’t Wed: 
2x 750 – 500 – 500 – 750. 
Rustige duurloop heen en terug

Krachttraining Middenduin: 
3x 3 diverse aftanden bergop. 
P= vlakstuk DLH.

Interval training. 
10x 400 mrt. P=30 sec.
Rest rustige duurloop

Pyramidetraining. 
Op Zandpad bij Lichtbakkeet. 
Intervallen

Duurtempo’s
30 min. DL2 + 15 min. DL3 + 5 min. DL4. 
Afsluiten met rustige duurloop

Voor de liefhebbers: om 12.30 uur verzamelen we op de parkeerplaats bij de Tetterodehal. vertrek om 12:45 uur.
In twee tempogroepen lopen we dan 7 à 8,5 km naar het strand van Bloemendaal.
Daar doen we mee aan de Nieuwjaarsduik. En na afloop lopen we over de Zeeweg 5 km terug om weer warm te worden.
Het mooiste begin van het nieuwe jaar: www.loopduikloop.nl