Tempo loop:
5x 500 mtr. DL2 + 100 mtr. DL4,
P = 1′.
Lage duin en daalseweg

Duur training:
20 min. heen en 20 min. terug.
P = !
Rest rustige duurloop.

Tempo loop:
5x 800 mtr.
P = 1 min.
Dennelaan.

Intervaltraining:
10x 400 mtr.
P = 30 sec.

Testloop!
5 km rond ’t Kopje
Langzame duurloop heen en terug.
Hier staat het parcours.

Mini pyramide training:
3x 30″- 60″- 90″- 60″- 30″.
P = 30″,
Serie pauze 4 min.

Minstens een keer per jaar lopen we de KennemerBergrondes.
Dat zijn diverse routes (afstanden) over de meeste “bergen” van het Nationaal Park De Kennemerduinen.
In plaats van een gewone training, start wel gewoon om 09.30 uur vanaf WOC.

Hier staan de routes, om te printen of om de gpx bestanden op te halen voor je telefoon of wat dan ook.

Nieuwjaars diner: bij WOC, 18:45 uur
Voor de liefhebbers:
17.30 Duurloopje. 
Vanaf WOC voor degene die willen lopen,
incl. warme douches!!
Kijk ook hier: Nieuwjaarsdiner en Jaarprijzen.