Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.

mei
17
di
Training
mei 17 @ 19:00 – 20:30

Pyramide training,
in duurloop vorm
4x 4 min, 4x 3 min, 4x 2min, 4x 1min.
Tempo 75%, Pauze is 1 min.

mei
21
za
Training
mei 21 @ 09:30 – 11:00

Duur tempo:
5 – 10 – 5 – 10 – 5 min.
Pauze is laaste loper ophalen.
Resteren tijd langzame duurloop.

mei
24
di
Training
mei 24 @ 19:00 – 20:30

Duurloop:
30 min. 70% + 20 min. 75% + 10 min. 80%
10 min. DLH.

mei
28
za
Training
mei 28 @ 09:30 – 11:00

Intervallen:
1,5 min – 1 min – 1 min – 1,5 min.
6 series op 75% pauze is 1 min.
Serie pauze is 2 min.

mei
31
di
Training (aangepast)
mei 31 @ 19:00 – 20:30

Intervallen (oplopend):
1 min 70%; 1 min 80%; 1 min 90%.
6 series. Pauze is 2 min.