Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.
mei
17
di
Pyramide training,
in duurloop vorm
4x 4 min, 4x 3 min, 4x 2min, 4x 1min.
Tempo 75%, Pauze is 1 min.
mei
21
za
Duur tempo:
5 – 10 – 5 – 10 – 5 min.
Pauze is laaste loper ophalen.
Resteren tijd langzame duurloop.
mei
24
di
Duurloop:
30 min. 70% + 20 min. 75% + 10 min. 80%
10 min. DLH.
mei
28
za
Intervallen:
1,5 min – 1 min – 1 min – 1,5 min.
6 series op 75% pauze is 1 min.
Serie pauze is 2 min.
mei
31
di
Intervallen (oplopend):
1 min 70%; 1 min 80%; 1 min 90%.
6 series. Pauze is 2 min.
