Let op: er is nu een 2e warming-up locatie. Als de trainingen meer richting het zuiden gedaan worden doen we de warming-up bij de Oosterplas. Als dat het geval is staat het aangegeven bij het trainingsschema. Staat er niets dan blijft de warming-up bij de Driesprong.

dec
11
di
2018
Training
dec 11 @ 19:00 – 20:30

Oplopende tempo’s.
400 – 300 – 200 – 100 mtr.
In tempo 5 km – snel – sneller – heel snel.
Pauze = gelijke afstand dribbelen.
Seriepauze = 2 min.

dec
15
za
2018
Training
dec 15 @ 09:30 – 11:00

Loopscholing.
Duurloop in niceaugroepen.
Tijdens de duurloop 5x 2 min. DL3.
Pauze = laatste loper ophalen.

dec
18
di
2018
Training
dec 18 @ 19:00 – 20:30

Loopscholing.
5 series van:
200 mtr. in DL3/DLH + 400 mtr. in DL3/DLH
Pauze = 1 min.

dec
22
za
2018
Training
dec 22 @ 09:30 – 11:00

Krachttraining.
Heuveltraining Brederodeberg.
Diverse afstanden.

dec
25
di
2018
Training
dec 25 @ 19:00 – 20:30

1e Kerstdag. Vandaag geen training.
Maar morgen wel de Kerstcross in Opmeer.
Gezellig door de modder banjeren met Piet en Nico:
http://www.kerstcross.nl

dec
29
za
2018
Training
dec 29 @ 12:00 – 13:30

Vandaag geen training omdat veel leden meedoen met de Oliebollenloop:
5, 10 of 20,8 km door de Waterleidingduinen. Start bij ingang Oase (Vogelenzangseweg), Kosten 7 euro.
Voor KR-leden extra oliebollen, warme chocomel en wijn.
zie Oliebollenloop.
Nieuw: vooraf inschrijven en tijdregistratie !!

jan
1
di
2019
Loop~Duik~Loop
jan 1 @ 12:45

Vandaag geen training. Maarrrrr…….: Voor de liefhebbers: om 12.45 uur verzamelen we op de parkeerplaats bij de Tetterodehal.
In twee tempogroepen lopen we dan 7 à 8,5 km naar het strand van Bloemendaal.
Daar doen we mee aan de Nieuwjaarsduik. En na afloop lopen we over de Zeeweg 5 km terug om weer warm te worden.
Het mooiste begin van het nieuwe jaar: www.loopduikloop.nl