Gecombineerde duurloop met tempo’s: 
4 series 4x 1 min. 

Intervallen: 
10x 400 mtr. 

Interval- krachttraining: 
8x 2 min. bergop, rustig af.

Groepsduurloop in niveau groepen. 
Gecombineerd met fartlet blokken van 5 min.

Voor de liefhebbers: om 12.30 uur verzamelen we op de parkeerplaats bij de Tetterodehal. vertrek om 12:45 uur.
In twee tempogroepen lopen we dan 7 à 8,5 km naar het strand van Bloemendaal.
Daar doen we mee aan de Nieuwjaarsduik. En na afloop lopen we over de Zeeweg 5 km terug om weer warm te worden.
Het mooiste begin van het nieuwe jaar: www.loopduikloop.nl