Duur tempo’s Middenduin:
Rondjes om de grote weide 1,3 km.
3x oplopend in tempo.
Pauze is 2 min.
Lange tempo’s:
6 x 4 min. in DL3 en 1 min. in DL4.
Pauze is 3 min.
Rest rustige duurloop
Tempo loop:
600 – 300 – 300 – 600 mtr.
Langs koeipad bij de picknicbank
Intervallen (oplopend):
2x (10x 30 sec. in DL3 en 15 sec. pauze)
(10x 45 sec. = 7,5 min.)
Krachttraining:
Bij de Lichtbakkeet:
100 – 200 – 300 mtr. berg op.
Naast het welbekende wandelevenement op 31 mei, organiseert De Vissenloop in samenwerking met AV Suomi en SportSupport, in verband met het 150-jarig bestaan van IJmuiden, deze prestatie-run op zaterdag 30 mei, waarvan de opbrengsten te goede komen aan het KWF. Er wordt gelopen over een drietal afstanden: 2,7km (kidsrun), 8,2km en 15km.
20:30 uur Verzamelen bij de parkeerplaats van tennisvereniging WOC (begin van de Zeeweg, onder de Watertoren).
En… is Rob is er ook weer om je droge kleding en zo te vervoeren naar het strand? Een mooie traditie..
20:45 uur Start, mooi route naar het strand bij Parnassia (2 afstanden/tempo’s).
21:30 uur Zwemmen bij Parnassia
22:00 uur Zonsondergang
22:15 uur Teruglopen over de Zeeweg.
Wie iets wil bakken of meenemen: graag, maar niet te veel.
Op het snelle Wheelerplanet parkoers net buiten Spaarndam. Na de gedane inspanning kan aan de dorst en trek gestild worden middels versnaperingen van brouwerij ’t Uiltje en Wheelerplanet. Naast een individueel klassement zal er op de 10 km ook een loopgroep-klassement worden opgemaakt. Het gaat om teams van 5 lopers, waarvan de beste 3 tijden het klassement bepalen. Er is een aparte dames en heren categorie.
Programma: 18.00 5 km / 19.00 10 km (ook teamloop)