Oplopende tempo loop:
3x rondje 7 bosjes.
60% -70% – 80%.
Rest rustige duurloop

Tempoloop:
5x 800 mtr.
Pauze = 1 min.
Dennelaan

Fartlek duurloop.
In tempo-groepen

5 km (11.00 uur)
of 10 km (12.00 uur)

Testloop!
5 km rond ’t Kopje
Langzame duurloop heen en terug.
Hier staat het parcours.

AVH Nightrun, Big Spottershill, Haarlemmermeerse bos, Hoofddorp.
5,1 en 8,88 km. 

Volgt

Voor de liefhebbers: om 12.30 uur verzamelen we op de parkeerplaats bij de Tetterodehal. vertrek om 12:45 uur.
In twee tempogroepen lopen we dan 7 à 8,5 km naar het strand van Bloemendaal.
Daar doen we mee aan de Nieuwjaarsduik. En na afloop lopen we over de Zeeweg 5 km terug om weer warm te worden.
Het mooiste begin van het nieuwe jaar: www.loopduikloop.nl