Intervallen:
3x 400 – 300 – 200 – 100 mtr.
Pauze 300 – 200 – 100 mtr.
Serie pauze is 3 min.

Gecombineerde duurloop met tempo’s: 
Series van 5x 15’/30′

Waterleidingduinen, ingang Oase.
Gewoon om 09:30 uur.
Na warming-up: 3 afstanden langzame duurloop op je 10km tempo plus 1,5 min.
Route 10 km extra trail
Route 10 km minder trail
Route 12 km
Route 14 km
De 10 km extra trail heeft een stukje lastig toegankelijk pad links van de Toevoersloot (op 2,5 km), als je rechts van dat kanaal blijft loopt het wat minder spannend.
En na 4 km kan je weer kiezen om even door te lopen, het kanaal over te steken, linksaf en na een kleine km de eerste afslag links te nemen om weer op de route te komen.
Idem voor de 12 / 14 km, die kunnen bij 5,6 / 6 km hiervoor kiezen.

Bedenk wel dat ook de 10 km best wel wat zwaar is vanwege veel mul zand en steeds weer die kleine heuveltjes.

Zwart = Minder trail (iets makkelijker te lopen)
Oranje = 10 km
Blauw = 12 km
Roze = 14 km

Tempo’s Oosterpad
1000 – 600 – 600 – 1000 mtr.

Krachttraining:
Konijnenberg en Lichtbakkkeet.

In de tuin van Annego en Rob, vanaf 16.30 uur.
Voor leden en partners, kinderen of wie dan ook.
Kom je ook? Meld je dan direct of uiterlijk 31 augustus aan bij het C team via info@kennemerrunners.nl. / vandepaverdjohn@gmail.com
Geef hierbij op met hoeveel personen je komt.
De kosten bedragen 35,00 euro per persoon, inclusief drankjes. Je kunt de kosten voldoen via de bank (NL78 INGB 0008277469, t.n.v. KennemerRunners).

Mooie ronde van Bloemendaal naar Bentveld, Aerdenhout, Heemstede, Schalkwijk, Spaarnwoude en Santpoort weer terug naar Bloemendaal.
52 km verdeeld over 7 etappes, voor elk wat wils. Als je mee wil lopen met een van de KennemerRunnes teams meld je dan bij Nico. Of maak een eigen team uit je straat of met vrienden, familie, werk…