Kracht training:
Deel 1 Trappen op bij Konijnenberg 3x
Deel 2 Tempo’s bij Lichtbakkeet 4x

Koppelloop Oosterpad.
Diverse parcourtjes.
Pauze is 1 min.

Vroeg op zodat we op tijd zijn voor een rondje Koningshof.
Omdat je daar na 10.00 uur niet meer mag hardlopen.
Verzamelen 08:30 uur bij Koningshof of  Kraantje Lek!
Routes wordt nog aan gewerkt.

Dauwtrappen is in Nederland de term voor de gewoonte om in het voorjaar, op Hemelvaartsdag, 1 mei, of de eerste zondag in mei^[1] vroeg op te staan en vervolgens, gewoonlijk in groepsverband, een wandeling of fietstocht door het buitengebied te maken. In vroeger tijden liep men dan een stukje door de bedauwde velden. Deze traditie gaat mogelijk terug tot de Germaanse tijd en heeft geen verband met het christendom. Het dauwtrappen zou oorspronkelijk bedoeld zijn om de heropleving van de natuur te vieren en de dauw op het gras zou een zuiverende werking hebben.

Naast het welbekende wandelevenement op 31 mei, organiseert De Vissenloop in samenwerking met AV Suomi en SportSupport, in verband met het 150-jarig bestaan van IJmuiden, deze prestatie-run op zaterdag 30 mei, waarvan de opbrengsten te goede komen aan het KWF. Er wordt gelopen over een drietal afstanden: 2,7km (kidsrun), 8,2km en 15km.

20:30 uur Verzamelen bij de parkeerplaats van tennisvereniging WOC (begin van de Zeeweg, onder de Watertoren).
En… is Rob is er ook weer om je droge kleding en zo te vervoeren naar het strand? Een mooie traditie..
20:45 uur Start, mooi route naar het strand bij Parnassia (2 afstanden/tempo’s).
21:30 uur Zwemmen bij Parnassia
22:00 uur Zonsondergang
22:15 uur Teruglopen over de Zeeweg.

Wie iets wil bakken of meenemen: graag, maar niet te veel.

Op het snelle Wheelerplanet parkoers net buiten Spaarndam. Na de gedane inspanning kan aan de dorst en trek gestild worden middels versnaperingen van brouwerij ’t Uiltje en Wheelerplanet. Naast een individueel klassement zal er op de 10 km ook een loopgroep-klassement worden opgemaakt. Het gaat om teams van 5 lopers, waarvan de beste 3 tijden het klassement bepalen. Er is een aparte dames en heren categorie. 

Programma: 18.00 5 km / 19.00 10 km (ook teamloop)