Tempo loop:
5x 500 mtr. DL2 + 100 mtr. DL4,
P = 1′.
Lage duin en daalseweg

Duur training:
20 min. heen en 20 min. terug.
P = !
Rest rustige duurloop.

Tempo loop:
5x 800 mtr.
P = 1 min.
Dennelaan.

Intervaltraining:
10x 400 mtr.
P = 30 sec.

Testloop!
5 km rond ’t Kopje
Langzame duurloop heen en terug.
Hier staat het parcours.

Mini pyramide training:
3x 30″- 60″- 90″- 60″- 30″.
P = 30″,
Serie pauze 4 min.

Minstens een keer per jaar lopen we de KennemerBergrondes.
Dat zijn diverse routes (afstanden) over de meeste “bergen” van het Nationaal Park De Kennemerduinen.
In plaats van een gewone training, start wel gewoon om 09.30 uur vanaf WOC.

Hier staan de routes, om te printen of om de gpx bestanden op te halen voor je telefoon of wat dan ook.

Wordt het nu de dagen korter worden, en misschien uiteindelijk ook kouder, tijd voor een KR spelletjesavond!!
Zaterdag 28 november vanaf 20 uur bij Sabine thuis. Neem je favoriete spel mee!