Duurtempo’s: 
3x ronde Zeven Bosjes; 
(rechts om) met versnelling op stenen pad.

Middenduin: 
Pyramide loop: 
500 – 750 – 1000 – 750 – 500 mtr. 
Pauze = 1 min.

Wissel tempo’s: 
4x 4 min; 3 min; 2 min; 1 min.
Pauze = 1 min.;
Serie pauze is 2 min.

Volgt.

Duurtempo’s, 
bij de Lichtbakkeet

Voor de liefhebbers: om 12.30 uur verzamelen we op de parkeerplaats bij de Tetterodehal. vertrek om 12:45 uur.
In twee tempogroepen lopen we dan 7 à 8,5 km naar het strand van Bloemendaal.
Daar doen we mee aan de Nieuwjaarsduik. En na afloop lopen we over de Zeeweg 5 km terug om weer warm te worden.
Het mooiste begin van het nieuwe jaar: www.loopduikloop.nl