Intervallen: 
8x 3 min.,
Pauze is 1 min.

Íntervallen: 
3 series van 4x 2 min. met 30 sec. pauze. 
Seriepauze is 4 min. 
Afsluiten met duurloop terug

Vroeg op zodat we op tijd zijn voor een rondje Koningshof.
Omdat je daar na 10.00 uur niet meer mag hardlopen.
Verzamelen 08:30 uur bij Koningshof.  Thermoskannen mee voor koffie/thee na afloop?

Hier staat de route. Eerst ruim 7 km door Koningshof en daarna kan je er nog 1 of 2 lusjes bijdoen zodat je op 12 km komt.

Er zijn nog wel meer (langere) routes, die staan hier.. Die gaan korter door Koningshof, maar verder wel mooi en uitdagend.

Dauwtrappen is in Nederland de term voor de gewoonte om in het voorjaar, op Hemelvaartsdag, 1 mei, of de eerste zondag in mei^[1] vroeg op te staan en vervolgens, gewoonlijk in groepsverband, een wandeling of fietstocht door het buitengebied te maken. In vroeger tijden liep men dan een stukje door de bedauwde velden. Deze traditie gaat mogelijk terug tot de Germaanse tijd en heeft geen verband met het christendom. Het dauwtrappen zou oorspronkelijk bedoeld zijn om de heropleving van de natuur te vieren en de dauw op het gras zou een zuiverende werking hebben.