Middenduin:
Pyramide loop: 
500 – 750 – 1000 – 750 – 500 mtr. 
Pauze = 1 min.

20:30 uur Verzamelen bij de parkeerplaats van tennisvereniging WOC (begin van de Zeeweg, onder de Watertoren).
En… is Rob is er ook weer om je droge kleding en zo te vervoeren naar het strand? Een mooie traditie..
20:45 uur Start, mooi route naar het strand bij Parnassia (2 afstanden/tempo’s).
21:30 uur Zwemmen bij Parnassia
22:00 uur Zonsondergang
22:15 uur Teruglopen over de Zeeweg.

Wie iets wil bakken of meenemen: graag, maar niet te veel.

Intervallen:
8 min. lang (30 sec. DL3 – 15 sec. DLH).
2 of 3 series