Lange duurloop:
5 min. – 10 min. – 5 min. – 10 min. – 5 min.
Pauze is 2 min.

Comi interval:
6 tot 8x 800 mrt.
Pauze is 2 min. dribbelen.

Intervallen:
3 series van 8 min. lang:
(dus 10x per serie:) 30 sec. hard en 15 sec. rust
Serie pauze is 5 min. dribbelen.